Ejercicios de Kegel

Fueron inventados por el Dr. Arnold Kegel en 1940 para mejorar el tono del músculo pubocoxígeo (grupo de anillos musculares que rodean la uretra, la vagina y el ano). Si este músculo está fuerte, facilita el parto (puede evitar la episiotomía), previene la incontinencia urinaria (provocada por el parto y por el descenso de hormonas en la menopausia), previene la incontinencia fecal y mejora las relaciones sexuales. Estos ejercicios no sólo son beneficiosos para la mujer sino también para el hombre.

Para localizar cada uno de los anillos:

Anillo que rodea la uretra: Sentada en el retrete, orinar y retener la orina (una vez localizado el músculo, no repetir el ejercicio ya que puede provocar una infección urinaria). Anillo que rodea la vagina: Introducir la punta del dedo y apretarlo. También puede insertar un cono vaginal. Anillo que rodea el ano: Introducir un dedo en el recto y apretarlo.

Es importante que estos ejercicios se realicen tres veces al día, con la vejiga vacía. No contraer los músculos abdominales. Si molesta la espalda es signo de que no se están realizando correctamente.

EJERCICIO 1

Contraer el grupo de músculos y mantenerlos durante 5 segundos. Relajar. Repetir 10 veces.

EJERCICIO 2

Contraer y relajar el grupo de músculos lo más rápido posible. Empezar con 10 repeticiones e ir aumentando hasta llegar a 50.

EJERCICIO 3

Contraer el grupo de músculos en tiempos (dependiendo de cada persona de 3 a 5). Relajar el grupo de músculos en esos mismos tiempos. Relajar por completo la musculatura. Repetir la contracción-relajación 10 veces.

EJERCICIO 4

Contraer y relajar los anillos en forma de onda. Primero el anillo que rodea la uretra, luego el que rodea la vagina y por último el que rodea el ano. Repetir 10 veces. Fuente: http://www.natalbenlactancia.com/ejercicios-kegel